[...] sprobowanie przywiezie jak cos :-)) @Tomek wielkie dzieki, tez mi sie wydaje ze nogi nabieraja powoli jakiegos wygladu ale jeszcze duzo czasu uplynie zanim beda mialy odpowiedni rozmiar i forme :-)) Nebbia ma naprawde fajne ciuchy i co najlepsze maja kolekcje dla swiniakow ale tez dla Pakerow o mniejszej wadze :-)) wiec kazdy cos dla siebie z [...]
[...] Wolno z dopieciem dla ukrwienia i lepszego samopoczucia. Cardio 3 * 25min. Jedna sejsa na poprawe mobilnosci i tak jakos sobie odpoczywam. Micha byla mieszana ale ostatnie 2 dni polecialem po bandzie %-) Kaloryka pewnie ponizej bo jadlem 2 - 3 dziennie ale sporo slodkiego i innego syfu. Waga dzisiaj 105.6kg czyli 3,5kg mniej ale to glownie woda [...]
Co do ciuchów to masakra, też właśnie idę na komunię na początku lipca :D W Niedziele chyba wybiorę się poszukać jakiś koszul i spodni ale coś czuję że szybko się zniechęcę xD Co do silki OutDor to super opcja :D taką mieć swoją to baja :D hehe tylko może nie zimą i deszczowe dni :D Wiesz Michal jakbym wygladal jak Wiktor, Mariusz czy Domis to [...]
[...] 6. Opad boczny z hantelka Aktualne wymiary Aktualne zdj Moja dieta Od dłuższego czasu stosuje podobny rozklad, który w moim przypadku nie powoduje tycia ani chudniecia a co najważniejsze mój żołądek jest szczesliwy. Bardzo latwo mogę tez skorygowac jakiekolwiek osłabienie formy lub zalanie przez delikatne modyfikacje. Nie będę [...]
Morales no i tak powinno być co jakiś czas cheat meal nic nie popsuje a humor poprawi SenegrothGratuluje awansu na zielonego King_Odinte dwa dni były naprawdę mpotrzebne , zwłaszcza że na dzisiejszym treningu czułem że jeszcze nie jestem w pełni zregenerowany . Wuchta mam nadzieję że kretka na 10-tkach będzie się rozkręcać w mięśniach na dobre . [...]
[...] i to bez większego wysiłku . PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKOWykonane na luzie. MARTWY CIĄGSpoko kretka wspomaga . WYCISKANIE LEZACSpoko dodałem po 5 kg w wielu ćwiczedniach żeby bardziej dać sobie w kość. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM 5 x 7,5kg pełny zakres. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZACDo 47,5 nie mam co się przejmować w tym ćwiczeniu. [...]
[...] w poście o ckd chyba były podobne pytania, poszukuj co pisał quazar wiem, że lyle przy ud2 proponuje 1-1,5 g na funt beztłuszczowej masy ciała Czy powinienem uwzględnić w proporcjach jakiś deficyt kaloryczny (wtedy zmniejszy się jedynie ilość tłuszczy w ciągu dnia) ? Czy współczynnik aktywności, który obrałem jest w miarę prawidłowy? [...]
[...] Podsumowanie : Jak widzicie nie daje dużo ćwiczeń na nogi, jak zalecił trener, bo z tego co widze im więcej dam teraz podczas już docinania tym gorzej później przez pare dni te nogi wyglądjaą, jak daje nie dużo ale bardziej się skupiam na rozciąganiu i spięciu mięśnia, to nogi wyglądają mega. Także mój sposób na kopyta co by ulane nie były na [...]
To nie jest tak, że na podstawie badań trwających powiedzmy 7 dni można powiedzieć jedynie, że stosowana przez 7 dni dieta wysokobiałkowa nie uszkadza nerek. Obserwuje się zmiany poziomu markerów, to pozwala wnioskować jak przy danej ilości białka funkcjonują nerki i jak ta ilość w dłuższym rozliczeniu może być szkodliwa dla nerek. Oczywiście tego [...]
Co do zmiany decyzji z dnia na dzień to przyznam, że żałuję, że zrobiłem to teraz, a nie wtedy jak szargały mną większe emocje. Tak jak napisałem na początku, całe moje VLCD może się okazać failem, gdzie nic nie osiągnę albo jeszcze więcej stracę, ale dopóki nie będzie 10 październik to się nie dowiem ;) W momencie zmiany decyzji z jedzenia [...]
[...] ręką ruszać nie mogłam, bo ból objął całośc barku i promieniował aż do łokcia. Miałam się dzisiaj wybrać do lekarza, ale jest znaczna poprawa więc poczekam jeszcze kilka dni i w zależnosci od tego jak będzie się wybiore lub nie. Postanowiłam sobie zrobić małą przerwę od tego wszystkiego do odwołania. Bez ćwiczeń, bez liczenia miski. Zajme [...]
[...] od dłuuugiego czasu pokazała >80kg 8-). Na czczo dziś 78kg. Klata zrobione jeszcze chyba z lekkim zapasem w WL, ale ogólnie już było ciężko. W pierwszych dwóch seriach zasadniczych może dodałbym jeszcze z 1-2 powtórzenia, ostatnia seria już na styk, ale jeszcze bez walki. Jakbym musiał to pewnie z odbicia albo przy mocnym spięciu pośladów [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]
Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]
[...] /SFD/2019/7/24/2ca93b5ad39e4b6daa510ff78d89205a.jpg /SFD/2019/7/24/273fb850cd34499dbddfc2545c9c87aa.jpg /SFD/2019/7/24/87c9733f8af9426090c69d376b8c1222.jpg Dieta Od trzech dni praktycznie to samo, ale tak mi wygodnie ;-) Jak się znudzi to coś zmienię. Supli tez pilnuje i wygląda to tak: - rano: zelazo, wit. C, wit. B - południe: omega 3, wit. [...]
[...] chce :-) Jeszcze tylko męża przekonać i będzie komplet ;-)%-) Paatik jak to szło... jaka matka taki syn :-D Olo było super :-) Nadinka dzięki :-) U mnie lekki niedoczas. Dwa dni "lenistwa" a dziś już trening - najpierw latający i podciaganie, później bieganie po górkach. Jak zgram filmy to wrzucę. Później po Młodego do przedszkola, na chwile na [...]
Tsu no właśnie ;-) chyba że patrole będą konne %-) Paatik ja zawsze od ramki zaczynam. A później jeśli jest to niebo, uwielbiam układać niebo :-D Póki co powoli, ale do przodu. W końcu mam wyzwanie na trochę dłużej niż dwa dni :-D /SFD/2020/3/22/a832af8990314a14ba7ba384b68fbe4e.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-03-22 22:16:20
Paatik na obecnym etapie wolałabym bez przygód ;-) I marzy mi się fajna, równa trasa (ale nie asfalt/chodnik), żebym się mogła skupić na intensywnym marszu i technice a nie patrzeć co chwile pod nogi i zwalniac bo błoto, ślisko, krzywo, woda itp. Alergie podejrzewamy już od dawna, ale czekaliśmy bo lekarz mówił żeby testy robić dopiero po 4rż a [...]
[...] bo mam młyn - wczoraj krótkie ćwiczenia na brzuch i trochę rozciągania, był też spacer z wózkiem. Dziś trening 30 minut i rozciągnie góry. Do tego spacer. Dodatkowo od kilku dni noszę rano Małą w chuście bo inaczej nie zaśnie na drzemkę. Oczywiście usiąść nie mogę, muszę chodzić %-) Dlatego nogi mam już trochę zmęczone i zaczynają boleć plecy, a [...]
[...] nie skupialiśmy się na łapaniu, tylko na technice. Jakby mi ktoś powiedział, że mam na taka odległość skakać, to bym odrazu odpuściła %-) Póki mieliśmy sie skupiać na odpowiednim ułozeniu ciała to wyglądało to tak: https://youtu.be/DgCHcl60IGQ Jak tylko padło hasło żeby dotknąć drążka, to zaczełam kombinować i wszystko się zepsuło }:-( Ale plus [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
